Y O G A . . .

Apport énergétique par

1 / L ' Alimentation

2 / Le Sommeil

3 / La Respiration

4 / La Méditation

Respiration

A / Pour redonner de l'énergie

Assis jambes parallèle, pieds posés à plat

Fermer les poings, bras pliés, paumes tournées vers l'avant, pouces à l’extérieur

- Inspirer très fort par le nez, en levant les bras et en étendant les doigts paumes tournées vers l'avant

- Expirer très fort par le nez, en revenant à la position initiale, poings fermés

B / Respiration alternée (pour calmer le mental)

Assis jambes parallèle, pieds posés à plat

Main gauche : Mudra pouce - index , dos de la main posé sur la cuisse gauche

Main droite : Séparer : pouce et index, majeur et annulaire, auriculaire

Le pouce bouche la narine droite

L'annulaire et l'auriculaire bouchent la narine gauche

L'index et le majeur sont posés sur Yin Tang

- Inspirer par la narine gauche

- Expirer par la narine droite

- Inspirer par la narine droite

- Expirer par la narine gauche

à réitérer . . . .

C / Respiration yogique

Pour s'endormir

 - Inspirer par le nez successivement par le ventre puis le thorax puis par les clavicules

 - Expirer par le nez

À répéter . . .